Schritt für Schritt Anleitung: effektiv Abnehmen ohne Hunger • Abnehmen ohne Diät • Ernährungs-Empfehlungen bei Übergewicht

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Erfolgreich abnehmen ohne Jo Jo Effekt

erfolgreich abnehmen Wenn Sie erfolgreich abnehmen und dauerhaft schlank bleiben wollen, müssen Sie Ihr Essverhalten dauerhaft ändern. Diese Tipps helfen Ihnen, Ihr ideales Gewicht zu erreichen und dauerhaft zu halten.

Wenn Sie erfolgreich abnehmen wollen, reicht es nich aus, dass Sie nur Ihre Ernährung umstellen. Sportliche Aktivität ist unverzichtbar, damit Sie überflüssige Kilos loswerden. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht nur während der sportlichen Aktivität mehr Kalorien verbrauchen. sonder dass Ihre sportliche Aktivität Sie auch noch danach beim Abnehmen unterstützt.

Durch regelmäßige körperliche Aktivität erhöht sich nämlich Ihr Leistungsumsatz und Sie verbrauchen dadurch mehr Kalorien. Außerdem wird der gesamte Energiestoffwechsel positiv beeinflusst, weil Muskeln stoffwechselaktiver sind als Fett. Ihr Grundumsatz wird für längere Zeit erhöht und Sie verbrauchen auch in Ruhe mehr Kalorien.

Regelmäßige Bewegung sorgt für einen leichteren Fettabbau und erschwert die erneute Einlagerung von Fett. Ausdauersport wie Radfahren, Jogging, Walking, Schwimmen, aber auch Skilanglauf und Inlineskating sind besonders geeignet. Ideal sind zwei- oder dreimal pro Woche zwischen 30 und 60 Minuten.


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Tipps, um dauerhaft abzunehmen und schlank zu bleiben

  1. Essen Sie jeden Tag Obst und Gemüse
  2. Essen Sie bevorzugt Vollkorn-Produkte. Vollkornprodukte enthalten viel Ballaststoffe, die lange satt halten
  3. Essen Sie Kartoffeln, Reis und fettarme Milchprodukte.
  4. Gehen Sie sparsam mit Fett um und bevorzugen Sie pflanliche Fette.
  5. Trinken Sie viel, am besten Wasser oder Tee ohne Zucker.
  6. Trinken Sie vor jeder mahlzeit ein Glas Wasser. Vorsicht: Saft hat viele Kalorien.
  7. Versuchen Sie auf Alkohol zu verzichten.
  8. Schränken Sie den Genuss von Süßigkeiten und Kuchen ein.
  9. Versuchen Sie langsam abzunehmen. 0,5 bis 1 Kilo pro Woche sind optimal.
  10. Versuchen Sie ein Kaloriendefizit von 500 - 600 Kalorien (kcal) zu erreichen.
  11. Nehmen Sie jeden Tag mindestens 1200 Kalorien (kcal) zu sich. Damit beugen Sie dem Jojo-Effekt vor.
  12. Treiben Sie regelmäßig Sport oder machen Sie lange Spaziergänge.